每个人心中都有一个长跑之王，连基你的普乔基普乔格、我的格贝贝克勒、他的克勒一级传播和二级传播的区别莫法拉。

可无论是长跑基普乔格、贝克勒，连基还是普乔莫法拉、格布雷，格贝他们的克勒世界里，长跑之王，长跑有且只有一个，连基秘密入口专属于网址那就是普乔有氧跑。

如果你了解过长跑和中跑、格贝短跑，克勒最大的长跑区别，那你一定会明白这句话的奥义。

长跑最紧要的一件事，就是要足够持久。所以贝克勒、基普乔格们从不羡慕博尔特的9秒58，面对范尼凯克和鲁迪沙，更多的是惊讶而不是羡慕。

从事长跑的诸位，脑子里想的永远是，用一个理想的速度跑得足够久、足够远。

所以有氧跑，永远是长跑之王。因为只有把有氧跑练好了，你才能去谈跑步持久性，去谈心肺和耐力。

比如你平时5公里的配速是4分10秒上下，但一跑长距离就崩的一塌糊涂。这个时候，就要用到有氧跑了，速度在5分到5分10秒上下，多用这个配速去跑15公里以上的长距离，要有耐心而不是急于求成。

等到身体适应了这个配速的长距离，再慢慢增加强度，你才能回过头来，感谢曾经的有氧慢跑，感谢自己的耐心。

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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊

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